Les vols long-courriers constituent souvent une épreuve difficile pour l'organisme en raison de l'air sec, de la fatigue et du décalage horaire. Parallèlement, de nombreux passagers aggravent eux-mêmes leur état en commettant des erreurs courantes pendant le vol. Découvrez les 11 habitudes qui peuvent gâcher un vol long-courrier, ainsi que les conseils de l'ancienne hôtesse de l'air Tiffany Hawk pour un voyage plus confortable

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Les longs vols sont beaucoup plus éprouvants pour l'organisme que les vols courts. À une altitude d'environ 10 000 à 12 000 mètres, l'humidité dans la cabine peut descendre en dessous de 20 %, ce qui entraîne souvent une déshydratation, une sécheresse cutanée, de la fatigue et des maux de tête. Le changement de fuseau horaire, le manque d'activité physique et les troubles du sommeil viennent aggraver la situation.

L'ancienne hôtesse de l'air Tiffany Hawk, dans son article pour Business Insider, a répertorié 11 erreurs que les passagers commettent le plus souvent lors des vols long-courriers. Certaines d'entre elles semblent insignifiantes, mais ce sont justement elles qui peuvent rendre un vol de plusieurs heures nettement moins confortable et aggraver le décalage horaire à l'arrivée.

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1. Marcher pieds nus dans la cabine de l'avion

De nombreux passagers enlèvent leurs chaussures pendant les longs vols pour se sentir plus à l'aise. Cependant, l'ancienne hôtesse de l'air Tiffany Hawk prévient que marcher pieds nus dans la cabine de l'avion est l'une des pires habitudes à prendre en vol.

Le sol et la moquette des avions ne font pas l'objet d'un nettoyage en profondeur après chaque vol. Cela vaut particulièrement pour les zones proches des toilettes, où diverses liquides se retrouvent souvent sur le sol en raison des turbulences. Selon l'hôtesse de l'air, il ne s'agit pas forcément d'eau.

Outre les questions d'hygiène, il existe un autre risque : les turbulences. Lors de mouvements brusques de l'avion, un passager sans chaussures peut facilement glisser ou se blesser. C'est pourquoi, pour les longs vols, il est préférable de choisir des chaussures fermées confortables ou d'emporter avec soi des chaussons légers ou des chaussettes propres à semelles antidérapantes.

Les voyageurs expérimentés conseillent également :

- De ne pas aller aux toilettes pieds nus, même sur les vols de nuit ;

- D'emporter des chaussettes de rechange pour les vols de plus de 8 à 10 heures ;

- D'éviter les chaussures trop serrées, car les pieds peuvent gonfler pendant le vol en raison des changements de pression.

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2. Ne pas vérifier son oreiller de voyage avant le décollage

Un oreiller de voyage peut sembler insignifiant, mais lors de vols de 10 à 15 heures, c'est souvent lui qui détermine si un passager pourra dormir correctement. Tiffany Hawk conseille de ne pas acheter un oreiller de voyage à la dernière minute et de le tester impérativement chez soi avant le départ.

De nombreux modèles populaires s'avèrent inconfortables dès le vol : certains ne soutiennent pas la tête, d'autres appuient sur la nuque ou prennent trop de place. Cela est particulièrement flagrant en classe économique, où l'espace est restreint et où les passagers ont du mal à trouver une position confortable pour dormir.

Pour les vols long-courriers, les voyageurs choisissent le plus souvent :

- Des oreillers à mémoire de forme ;

- Des modèles avec un soutien supplémentaire pour le menton ;

- Des versions gonflables compactes pouvant être transportées en cabine.

Il est également conseillé de vérifier si l'oreiller ne provoque pas de gêne après 20 à 30 minutes d'utilisation. Si votre nuque commence déjà à vous faire mal à la maison, la situation ne fera qu'empirer dans l'avion.

3. Prendre des somnifères sans raison

Certains passagers prennent des somnifères avant les longs vols afin de « dormir pendant tout le trajet ». Cependant, une ancienne hôtesse de l'air prévient que les médicaments puissants peuvent être dangereux pendant un voyage en avion.

Selon Tiffany Hawk, en cas d’urgence, le passager doit se réveiller rapidement, s’orienter et suivre les instructions de l’équipage. Les somnifères peuvent ralentir les réflexes, provoquer une désorientation ou une forte somnolence, même après le réveil.

De plus, lorsqu'ils sont associés à l'alcool ou à la déshydratation, certains médicaments peuvent aggraver les vertiges, les nausées, la fatigue et les problèmes de tension artérielle. C'est pourquoi les experts conseillent de ne pas tester de nouveaux médicaments sans raison valable, en particulier avant un vol long-courrier.

Pour s'endormir plus facilement en avion sans somnifères puissants, les voyageurs ont généralement recours à des méthodes plus simples et plus sûres :

- Un masque de sommeil et des bouchons d'oreille ;

- Éviter la caféine avant le vol ;

- Un dîner léger avant le départ ;

- Régler son horloge biologique sur le fuseau horaire du pays de destination.

Dans un article précédent, nous avons indiqué que la Commission européenne a interdit aux compagnies aériennes de facturer des frais supplémentaires aux passagers après l'achat d'un billet, même en période de crise du carburant.

4. Regarder des séries pendant tout le vol sans interruption

Sur les vols long-courriers, de nombreux passagers tentent de « tuer le temps » en regardant des séries, des films ou en jouant à des jeux vidéo. Cependant, Tiffany Hawk prévient que l'utilisation constante d'écrans pendant le vol ne peut qu'aggraver la fatigue et compliquer l'adaptation au nouveau fuseau horaire.

La lumière vive des écrans inhibe la production de mélatonine, l'hormone responsable du sommeil. De ce fait, l'organisme a plus de mal à passer en mode repos, en particulier lors des vols de nuit. En conséquence, à l'arrivée, les passagers sont plus souvent confrontés au décalage horaire, à l'insomnie et aux maux de tête.

Les voyageurs expérimentés conseillent d'alterner différentes activités pendant le vol :

- Regarder un film ou une série ;

- Dormir ou au moins se reposer brièvement les yeux fermés ;

- Lire un livre ;

- Faire quelques étirements légers et se promener dans la cabine de l'avion.

Il est particulièrement important de limiter l'utilisation des écrans 1 à 2 heures avant l'heure prévue pour dormir dans l'avion – cela aidera l'organisme à se détendre plus rapidement.

5. Ne pas boire suffisamment d'eau pendant le vol

En raison de l'air sec dans la cabine de l'avion, l'organisme se déshydrate beaucoup plus rapidement qu'au sol. C'est pourquoi la déshydratation est l'un des problèmes les plus courants lors des vols long-courriers.

De nombreux passagers boivent délibérément moins d'eau pour se lever moins souvent pour aller aux toilettes. Cependant, cette habitude peut aggraver la fatigue, les maux de tête, la sécheresse cutanée et les symptômes du décalage horaire à l'arrivée.

La déshydratation est particulièrement difficile à supporter pour les personnes qui consomment du café ou de l'alcool pendant le vol.

Selon Tiffany Hawk, les passagers ne doivent pas hésiter à demander de l'eau aux agents de bord, même entre les services de boissons principaux. Elle conseille également d'emporter une bouteille vide et de la remplir après avoir passé le contrôle de sécurité.

Pour mieux supporter un long vol, les voyageurs ont généralement pour habitude :

- De boire de l'eau par petites gorgées tout au long du vol ;

- De limiter leur consommation d'alcool et de caféine ;

- D'utiliser une crème hydratante et un baume à lèvres ;

- D'essayer de ne pas attendre d'avoir très soif.

Dans un article précédent, nous avons indiqué que les compagnies aériennes européennes baissaient massivement leurs tarifs.

6. Voyager dans des vêtements inconfortables

La température dans la cabine de l'avion peut varier plusieurs fois, même au cours d'un même vol. Certains passagers ont froid, d'autres ont trop chaud ; il n'existe donc pas de climat « idéal » universel à bord.

C'est pourquoi Tiffany Hawk conseille de privilégier les vêtements superposés pour les vols long-courriers. Cela permet de s'adapter rapidement à la température en cabine sans inconfort. Les jeans serrés, les vêtements épais ou les chaussures qui serrent les pieds peuvent s'avérer particulièrement inconfortables lors de longs vols.

En raison de la position assise prolongée et des changements de pression, les jambes ont souvent tendance à enfler pendant le vol. De plus, la circulation sanguine est ralentie dans l'avion, c'est pourquoi des vêtements confortables ne sont pas seulement une question de commodité, mais aussi de bien-être.

Pour les longs trajets, les voyageurs choisissent le plus souvent :

- Des vêtements amples en tissus souples ;

- Des pulls légers ou des sweats que l'on peut retirer ;

- Des baskets ou d'autres chaussures confortables ;

- Des chaussettes de compression pour les vols de plus de 8 à 10 heures.

7. Ne pas recharger ses appareils avant l'embarquement

Même en 2026, tous les avions ne sont pas équipés de prises électriques ou de ports USB en état de marche, surtout lorsqu'il s'agit de compagnies aériennes low-cost. C'est pourquoi l'ancienne hôtesse de l'air conseille de recharger au maximum tous ses appareils avant même d'embarquer.

Lors de longs vols, le smartphone ou la tablette devient souvent la principale source de divertissement, de navigation et de communication après l'atterrissage. Si l'appareil se décharge en plein vol, le passager risque de se retrouver sans billets, sans réservations, sans cartes ou sans possibilité d'appeler un moyen de transport à l'aéroport.

La situation est en outre compliquée par les nouvelles règles de nombreuses compagnies aériennes concernant les batteries externes. Certains transporteurs renforcent les restrictions en raison des risques d'incendie liés aux batteries au lithium, il devient donc de plus en plus risqué de se fier uniquement à une batterie externe.

Avant un vol long-courrier, il est conseillé aux voyageurs :

- De télécharger des films, des séries et de la musique hors ligne ;

- De sauvegarder leurs billets électroniques sans accès à Internet ;

- D'emporter des écouteurs filaires si le Bluetooth décharge rapidement l'appareil ;

- D'avoir un câble de recharge avec soi, même si l'avion dispose d'un port USB.

Nous avions précédemment indiqué qu'après plusieurs mois de restrictions et une baisse du trafic passagers de plus de 65 %, Dubaï commençait à rétablir ses liaisons aériennes.

8. Se fier entièrement au système de divertissement à bord

De nombreux passagers comptent sur les films, séries et morceaux de musique diffusés via le système intégré au siège pour se divertir pendant un long vol. Cependant, Tiffany Hawk met en garde : les écrans dans les avions ne fonctionnent pas toujours sans problème.

Sur les avions plus anciens, le système peut se bloquer, ne pas démarrer ou ne pas fonctionner du tout à certains endroits. Il arrive aussi parfois que l'on rencontre des problèmes avec les écouteurs, la recharge ou l'écran tactile lui-même. Pour les passagers sur des vols d'une durée de 10 à 14 heures, cela peut devenir un véritable problème.

Ces situations sont particulièrement difficiles à supporter pour les voyageurs qui ne parviennent pas à dormir en avion. C'est pourquoi les voyageurs expérimentés conseillent de toujours avoir son propre « plan B » pour le vol.

Pour ne pas s'ennuyer pendant le vol, les passagers emportent souvent avec eux :

- Des livres ou des liseuses électroniques ;

- Des podcasts et de la musique téléchargés hors ligne ;

- Une tablette avec des films ou des séries ;

- Des mots croisés, des jeux ou des documents de travail à lire.

9. Boire beaucoup d'alcool dans l'avion

L'alcool a un effet plus fort sur l'organisme dans l'avion qu'au sol. La raison : un taux d'oxygène plus faible dans la cabine, un air sec et une déshydratation plus rapide pendant le vol. C'est pourquoi même quelques verres de vin peuvent provoquer une forte fatigue, des vertiges ou un malaise à l'arrivée.

Selon Tiffany Hawk, les agents de bord sont régulièrement confrontés à des passagers qui surestiment leur tolérance à l'alcool en altitude. Cela entraîne des conflits à bord, des nausées, un comportement agressif ou une aggravation significative du décalage horaire après le vol.

De plus, l'alcool, combiné à un manque d'eau, aggrave :

- Les maux de tête ;

- La fatigue ;

- Les gonflements ;

- Les troubles du sommeil à l'arrivée.

Les experts conseillent de ne pas renoncer complètement à l'alcool si un passager souhaite boire un verre de vin ou de bière pendant le vol. Cependant, la règle d'or pour les vols long-courriers est la modération et une consommation suffisante d'eau tout au long du voyage.

Dans un article précédent, nous avons indiqué que les compagnies aériennes européennes annulent massivement des vols en raison d'une pénurie de carburant.

10. Ne pas emporter de petits objets pour le confort

Lors d'un long vol, même les plus petits objets peuvent avoir un impact significatif sur le confort du passager. C'est pourquoi Tiffany Hawk conseille de réfléchir à l'avance à ce qu'il faut emporter dans son bagage à main pour dormir, pour l'hygiène et pour protéger sa peau.

En raison de la faible humidité dans la cabine de l'avion, la peau et les lèvres se dessèchent rapidement, et le bruit des moteurs ainsi que la lumière dans la cabine empêchent souvent de se reposer normalement. Cela est particulièrement perceptible lors des vols de nuit d'une durée supérieure à 8-10 heures.

L'ancienne hôtesse de l'air souligne qu'après un long vol, ce sont souvent les petites choses simples que les passagers apprécient le plus : la possibilité de se rafraîchir le visage, de se brosser les dents ou de dormir tranquillement pendant quelques heures.

Pour un vol long-courrier confortable, les voyageurs emportent le plus souvent avec eux :

- Un masque de sommeil et des bouchons d'oreille ;

- Une crème hydratante et un baume à lèvres ;

- Des écouteurs à réduction de bruit ;

- Une brosse à dents et du dentifrice de voyage ;

- Du chewing-gum ou un rafraîchisseur d'haleine.

11. Boire des boissons gazeuses pendant le vol

Les boissons gazeuses semblent être un choix sans risque en avion, mais à haute altitude, elles peuvent provoquer un fort inconfort. Tiffany Hawk explique qu’en raison de la baisse de la pression atmosphérique, les gaz présents dans l’organisme se dilatent beaucoup plus fortement qu’au sol.

C'est pourquoi, lors des vols long-courriers, de nombreux passagers souffrent de ballonnements, de lourdeurs ou de douleurs à l'estomac. Ce phénomène est particulièrement perceptible après avoir consommé des boissons gazeuses, de la bière, du fast-food ou une grande quantité d'aliments salés avant le vol.

Une ancienne hôtesse de l'air compare même cet effet à un paquet de chips qui, dans l'avion, se « gonfle » littéralement à cause des variations de pression. Il en va de même pour les gaz présents dans le corps humain.

Pour mieux supporter un long vol, les experts conseillent :

- De limiter les boissons gazeuses avant le vol et pendant le vol ;

- De boire de l'eau plate ou des boissons non gazeuses ;

- De ne pas trop manger avant l'embarquement ;

- D'éviter de consommer de grandes quantités d'alcool et de snacks salés.

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Comment mieux supporter un long vol : quelques conseils pour les voyageurs

Même un vol long-courrier bien préparé peut être épuisant, surtout s’il dure plus de 10 heures ou implique le passage de plusieurs fuseaux horaires. Cependant, quelques habitudes simples permettent de réduire considérablement la fatigue, les gonflements et les symptômes du décalage horaire à l’arrivée.

Les voyageurs expérimentés et les agents de bord conseillent :

- De se lever et de se déplacer un peu dans la cabine au moins une fois toutes les 1 à 2 heures ;

- De ne pas trop manger avant le vol et pendant le vol ;

- D'essayer de dormir selon l'horaire du pays de destination ;

- D'utiliser des bas de contention lors des vols longs ;

- Ne pas abuser du café et des boissons énergisantes ;

- Télécharger à l'avance les cartes hors ligne, les billets et les réservations.

Il est également conseillé aux touristes de prévoir une première journée après l'arrivée sans trop de contraintes. L'organisme a souvent besoin de temps pour s'adapter au nouveau climat, au fuseau horaire et au rythme de sommeil.

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