Cada um de nós pode sentir-se stressado com a mudança para o estrangeiro, uma vez que se trata de um processo que consome muita energia. Saiba mais sobre o que pode causar stress no estrangeiro e como evitá-lo

A maioria dos expatriados que planeia mudar-se para o estrangeiro acredita que mudar de local de residência é uma experiência emocionante. Sem dúvida, a vida num novo país está repleta de momentos positivos: novas paisagens, natureza, cultura, é também uma grande oportunidade para experimentar o desenvolvimento pessoal, viajar para novos lugares, talvez até aprender uma nova língua e aprender a cozinhar a cozinha local. No entanto, é frequente os migrantes sentirem solidão, ansiedade e tristeza devido ao facto de perderem algo na sua terra natal: familiares, amigos, o ritmo de vida habitual.

O que pode causar stress no estrangeiro? Mas como pode ser evitado? Continue a ler.

Descubra aqui as 16 dicas mais úteis para quem viaja pela primeira vez.

• Muitas mudanças a acontecer ao mesmo tempo

Na vida de um expatriado, ocorrem muitas mudanças ao mesmo tempo: casa, trabalho, ambiente. Mesmo que se sinta calmo e organizado, estas mudanças drásticas podem causar um stress considerável.

Soluções: Pode ser útil falar com alguém sobre o que está a sentir, mas escolha alguém que ouça e não julgue.

• O fim de um período antigo da vida

Sempre que algo chega ao fim, a nossa imaginação romantiza muitas vezes esse período da vida. Assim, no futuro, quando certos obstáculos o esperarem num novo lugar, eles parecer-lhe-ão mais trágicos. Da mesma forma, este princípio funciona com coisas da sua vida que o podem ter perturbado e aborrecido anteriormente. Por exemplo, um trabalho que foi aborrecido durante muito tempo pode, de repente, parecer o melhor trabalho. Estes pensamentos aumentam frequentemente o stress de um expatriado quando se muda.

Formas de resolver: Escreva uma lista dos acontecimentos que o levaram a mudar-se para um novo país e como justificou a necessidade de se mudar. Se houver acontecimentos negativos na sua vida ou no seu trabalho que tenham contribuído para a mudança de residência, não se esqueça de os indicar também. Escreva o que não lhe agradava na sua vida passada.

• Perda de apoio familiar

A maior parte de nós habitua-se ao que nos rodeia e, muitas vezes, toma o apoio do que nos rodeia como garantido. Podemos estar tão habituados a que a família, os amigos e os colegas nos compreendam sem questionar que nem nos apercebemos do apoio que nos dão. Quando se muda para o estrangeiro, a ligação com os entes queridos torna-se mais fraca, o que pode afectar significativamente o estado emocional.

Soluções: fale aos familiares sobre os seus sentimentos, peça-lhes apoio, tente manter-se em contacto com familiares e amigos através do Skype e de chamadas telefónicas. Procure também amigos num novo país: participe em reuniões de expatriados, procure clubes com base nos seus interesses. Estabeleça contactos com colegas de trabalho. É importante ter pessoas a quem se possa dirigir para pedir ajuda numa emergência.

• Um grande número de coisas que é preciso fazer antes de se mudar

A preparação da mudança é um processo moral e físico complexo. Antes de emigrar para o estrangeiro, é necessário fazer muitas coisas que nunca fez antes: verificar o seu estado de saúde, adquirir um seguro médico e redigir os documentos necessários. Para uma mudança bem sucedida, certifique-se de que o visto que recebe corresponde ao objectivo da mudança e que todos os documentos estão em ordem.

Soluções: Comece a preparar-se com antecedência, faça uma lista de afazeres e resolva pelo menos uma tarefa de organização por dia.

Para evitar stress desnecessário, antes de se mudar, procure aconselhamento junto de um advogado de imigração qualificado. Um especialista ajudá-lo-á a compreender as peculiaridades da legislação do novo país, informá-lo-á sobre as principais subtilezas e responderá a todas as suas perguntas.

• Choque cultural

A desorientação que uma pessoa pode sentir quando confrontada com um novo modo de vida ou um novo conjunto de crenças e atitudes a que está habituada. Ocorre mais frequentemente quando um expatriado se habitua a uma etiqueta, tradições e comida diferentes.

Soluções: Pode ultrapassar este stress se estiver mais aberto a coisas novas, talvez ler sobre a cultura e as tradições do novo país antes de se mudar, aprender mais sobre a cozinha local. Se se sentir sempre deprimido devido ao choque cultural ou se este durar muito mais tempo do que parece normal, deve consultar um psicólogo.

Tente pensar de diferentes pontos de vista. Pode ser divertido pensar em três pessoas que admira e perguntar a si próprio como é que elas veriam a situação ou o que fariam.

Quando nos estamos a preparar para ir viver para o estrangeiro e na primeira vez depois de nos mudarmos são alturas em que a mente pode estar muito obcecada por pensar no passado e no futuro. Concentre-se no que o faz feliz hoje, preste atenção aos momentos e acontecimentos agradáveis. Se sentir que não consegue lidar com a situação sozinho, procure ajuda de especialistas.

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Aconselhamento jurídico de um especialista local em questões de vistos e migração (para receber o serviço, seleccionar o país de interesse e cidadania).

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