Как быстрее справиться с джетлагом: что лучше есть и пить после перелета

После длительного перелета организму может потребоваться несколько дней, чтобы привыкнуть к новому часовому поясу. Узнайте больше о том, какие продукты и напитки помогают уменьшить усталость, проблемы со сном и дискомфорт в пищеварении, а от чего во время путешествия лучше отказаться

Заказывайте страховой полис для безопасного путешествия в любой уголок мира

ОФОРМИТЬ

Джетлаг возникает после быстрого пересечения нескольких часовых поясов, когда внутренние биологические часы человека продолжают работать по прежнему графику. Из-за этого путешественники могут испытывать сонливость днем, бессонницу ночью, головную боль, снижение концентрации внимания и проблемы с пищеварением. Такое состояние носит временный характер, но может существенно испортить первые дни отпуска или деловой поездки.

Полностью избежать джетлага невозможно, однако его симптомы можно смягчить. Важную роль играет не только сон по местному времени, но и режим питания, достаточное потребление воды и правильное употребление кофеина. Эксперты также советуют избегать алкоголя, который может ухудшить качество сна и усилить чувство усталости после перелета.

По прибытии стоит как можно быстрее перейти на местный график приема пищи, выбирать небольшие порции и привычные для организма продукты. В то же время вода до, во время и после полета помогает уменьшить последствия сухого воздуха в салоне самолета и обезвоживания, которое часто усугубляет симптомы джетлага.

Рассказываем, что есть и пить во время длительных путешествий, когда лучше употреблять кофе и почему алкоголь в самолете не помогает быстрее заснуть.

В предыдущем материале мы рассказывали о том, как выбрать безопасное жилье, избежать ошибок и забронировать отель без лишних затрат.

Планируете поездку за границу и хотите защитить себя от непредвиденных ситуаций?

Туристическое страхование от Visit World покроет медицинские расходы, задержки рейсов и потерю багажа в любой стране. Оформите полис онлайн за несколько минут и путешествуйте с уверенностью!

Что такое джетлаг и почему он влияет на пищеварение?

Джетлаг возникает, когда внутренние часы организма не успевают перестроиться после быстрой смены часовых поясов. Человек уже находится в новой стране, но сон, аппетит и выработка гормонов ещё работают по старому графику.

Из-за этого могут появиться:

- Бессонница или раннее пробуждение

- Сонливость и усталость днём

- Снижение концентрации внимания

- Головная боль

- Вздутие живота, запор или расстройство пищеварения

- Отсутствие аппетита в привычное местное время

Пищеварительная система также имеет свой суточный ритм. Если организм привык получать пищу в другое время, тяжелый обед или поздний ужин после перелета могут усилить дискомфорт. Поэтому в первые дни лучше не переедать, выбирать простые блюда и постепенно переходить на местный режим питания.

Еда сама по себе не устраняет джетлаг. Однако правильный график приема пищи, достаточное количество воды и отказ от алкоголя помогают уменьшить усталость и облегчить адаптацию.

Ранее мы рассказывали о ТОП-10 самых опасных аэропортов мира: самые экстремальные места для взлёта и посадки.

Перейдите на местное время приема пищи

По прибытии лучше как можно быстрее перейти на график питания страны назначения. Если по местному времени утро, выберите завтрак, даже если дома уже вечер. Это помогает организму получить дополнительный сигнал для перестройки суточного ритма.

За несколько дней до дальнего перелёта можно постепенно сдвигать время приёма пищи на один час в нужном направлении. По прибытии не стоит ждать, пока аппетит полностью адаптируется: лучше есть небольшими порциями в привычные для нового часового пояса часы.

Практические советы:

- Завтракайте по местному времени

- Не переносите основной прием пищи на позднюю ночь

- В первый день выбирайте небольшие порции

- Не заставляйте себя есть тяжелую пищу без аппетита

- Избегайте хаотичных перекусов в течение ночи

В исследованиях также рассматривают более сытный завтрак и ранний ужин как способ ускорить адаптацию. Однако пропускать приемы пищи без необходимости не стоит, особенно людям с диабетом, заболеваниями желудочно-кишечного тракта или специальным режимом питания.

В предыдущем материале мы рассказывали, как найти дешевые авиабилеты в последний момент, следуя советам Skyscanner.

Какую пищу лучше выбирать после перелета?

В первые часы после прибытия лучше не перегружать пищеварительную систему. Выбирайте простые блюда с умеренным содержанием жиров, соли и сахара.

Лучше всего подойдут:

- Овсянка, яйца или йогурт на завтрак

- Рис, овощи, суп, рыба или нежирное мясо на обед

- Фрукты, орехи или легкий сэндвич в качестве перекуса

- Небольшая порция на ужин

Жирная пища, большие порции, острые блюда и избыток сладкого могут усилить вздутие живота, изжогу и чувство тяжести. Незнакомые местные блюда также лучше пробовать постепенно, особенно после ночного перелета.

Главный принцип прост: еда должна поддерживать энергию, а не создавать дополнительную нагрузку на организм.

Узнать больше о самых красивых аэропортах мира в 2026 году согласно рейтингу Prix Versailles можно по ссылке.

Сколько воды пить во время перелёта?

Сухой воздух в салоне самолёта может усиливать жажду, головную боль и усталость. Поэтому воду стоит пить регулярно до, во время и после полёта, не дожидаясь сильного чувства жажды.

Самые простые правила:

- Берите воду после прохождения контроля безопасности

- Пейте небольшими порциями в течение всего полёта

- Увеличивайте потребление жидкости после кофе

- Не заменяйте воду сладкими газированными напитками

- По прибытии продолжайте пить воду в течение дня

Универсальной нормы для всех нет: потребность зависит от продолжительности полёта, температуры, активности и состояния здоровья. Ориентироваться лучше на жажду, сухость во рту и цвет мочи. Очень тёмный цвет может свидетельствовать о недостатке жидкости.

В предыдущем материале мы рассказывали о аэропортах-ловушках Европы, куда на самом деле прилетают туристы после покупки дешевых авиабилетов.

Кофе и энергетики: когда они могут помочь

Кофеин может временно уменьшить сонливость, но важно учитывать местное время. Кофе или крепкий чай лучше пить утром или в первой половине дня после прибытия.

Что стоит учесть:

- Не пейте кофе вечером по местному времени

- Не используйте кофеин в качестве замены сна

- Избегайте употребления нескольких энергетиков подряд

- Не сочетайте энергетики с алкоголем

- Следите, не усиливает ли кофеин сердцебиение, тревожность или головную боль

Энергетики действуют более резко из-за сочетания кофеина и сахара, поэтому после кратковременного прилива энергии усталость может вернуться. Для адаптации лучше использовать умеренное количество кофе, дневной свет и движение, а не пытаться постоянно поддерживать бодрость с помощью стимуляторов.

В предыдущем материале мы рассказывали, что Ryanair запускает новые маршруты из Варшавы и Братиславы.

Почему алкоголь усугубляет джетлаг?

Алкоголь может вызывать сонливость, но не обеспечивает качественного сна. После него человек чаще просыпается, а сон становится поверхностным и менее восстанавливающим.

Во время перелёта алкоголь также может:

- усилить обезвоживание;

- вызвать головную боль;

- ухудшить координацию и концентрацию;

- усилить усталость после прибытия;

- затруднить адаптацию к новому режиму сна.

Поэтому пиво, вино или крепкие напитки не стоит использовать как средство для засыпания в самолете. Гораздо полезнее выпить воды, выбрать легкую пищу и попробовать отдохнуть без алкоголя.

Узнать больше о ТОП-10 лучших авиакомпаний мира можно по ссылке.

Что еще помогает быстрее адаптироваться?

Питание работает только в сочетании с правильным режимом сна и освещения. По прибытии стоит как можно быстрее перейти на местный график.

Чтобы уменьшить симптомы джетлага:

- Проводите больше времени при дневном свете

- Ложитесь спать по местному времени

- Не спите днем дольше 20–30 минут

- Прогуляйтесь или сделайте легкую разминку

- Избегайте тяжёлой пищи перед сном

- Приглушайте свет и меньше пользуйтесь телефоном вечером

Во время полётов на восток организму обычно сложнее адаптироваться, поскольку приходится засыпать раньше. В таком случае особенно важно не пить кофе вечером и не ложиться спать сразу после прибытия, если по местному времени ещё день.

Каким бы продуманным ни был ваш маршрут, в путешествиях всегда остается место для форс-мажоров. Неожиданные медицинские расходы, задержки транспорта или проблемы с багажом могут испортить планы и бюджет. Туристическое страхование помогает избежать лишних переживаний в таких ситуациях. Оформить туристический страховой полис под конкретную поездку можно онлайн на Visit World - быстро и без лишней бюрократии!

Оформите полис онлайн на Visit World и наслаждайтесь путешествием без лишних волнений!

Напомним! Популярные туристические направления Европы становятся все более переполненными, поэтому путешественники ищут альтернативы без толп. В 2026 году внимание привлекают страны, которые остаются в стороне от массового туризма, но предлагают уникальный опыт, доступные цены и аутентичную атмосферу. Читайте подробнее о 5 европейских странах, которые почти не посещают туристы.

Продукты от Visit World для комфортного путешествия:

Туристический гайд для 200 стран мира;

Юридическая консультация от локального специалиста по визовым и миграционным вопросам;

Туристическое страхование по всему миру (для получения услуг выберите интересующую вас страну и гражданство);

Медицинское страхование по всему миру.

Мы следим за достоверностью и актуальностью нашей информации. Поэтому, если Вы увидели какую-то ошибку или несоответствие, напишите пожалуйста на нашу горячую линию.