Як швидше подолати джетлаг: що краще їсти та пити після перельоту

Після тривалого перельоту організму може знадобитися кілька днів, щоб звикнути до нового часового поясу. Дізнайтеся більше про те, які продукти та напої допомагають зменшити втому, проблеми зі сном і дискомфорт у травленні, а від чого під час подорожі краще відмовитися

Замовляйте страховий поліс для безпечної подорожі у будь-який куточок світу

ОФОРМИТИ

Джетлаг виникає після швидкого перетину кількох часових поясів, коли внутрішній біологічний годинник людини продовжує працювати за попереднім графіком. Через це мандрівники можуть відчувати сонливість удень, безсоння вночі, головний біль, зниження концентрації та проблеми з травленням. Такий стан є тимчасовим, але може суттєво зіпсувати перші дні відпустки або ділової поїздки.

Повністю уникнути джетлагу неможливо, однак його симптоми можна послабити. Важливу роль відіграє не лише сон за місцевим часом, а й режим харчування, достатнє споживання води та правильне використання кофеїну. Експерти також радять уникати алкоголю, який може погіршити якість сну та посилити відчуття втоми після перельоту.

Після прибуття варто якомога швидше перейти на місцевий графік приймання їжі, обирати невеликі порції та знайомі організму продукти. Водночас вода до, під час і після польоту допомагає зменшити наслідки сухого повітря в салоні літака та зневоднення, яке часто посилює симптоми джетлагу.

Розповідаємо, що їсти та пити під час тривалих подорожей, коли краще вживати каву і чому алкоголь у літаку не допомагає швидше заснути.

У попередньому матеріалі ми розповідали про те, як обрати безпечне житло, уникнути помилок і забронювати готель без зайвих витрат.

Плануєте подорож за кордон і хочете захистити себе від непередбачуваних ситуацій?

Туристичне страхування від Visit World покриє медичні витрати, затримки рейсів та втрату багажу у будь-якій країні. Оформіть поліс онлайн за кілька хвилин і подорожуйте з упевненістю!

Що таке джетлаг і чому він впливає на травлення?

Джетлаг виникає, коли внутрішній годинник організму не встигає перебудуватися після швидкої зміни часових поясів. Людина вже перебуває в новій країні, але сон, апетит і вироблення гормонів ще працюють за старим графіком.

Через це можуть з’явитися:

- Безсоння або ранні пробудження

- Сонливість і втома вдень

- Зниження концентрації

- Головний біль

- Здуття, закреп або розлад травлення

- Відсутність апетиту у звичний місцевий час

Травна система також має власний добовий ритм. Якщо організм звик отримувати їжу в інші години, важкий обід або пізня вечеря після перельоту можуть посилити дискомфорт. Тому в перші дні краще не переїдати, обирати прості страви та поступово переходити на місцевий режим харчування.

Їжа сама по собі не усуває джетлаг. Однак правильний графік приймання їжі, достатня кількість води та відмова від алкоголю допомагають зменшити втому й полегшити адаптацію.

Раніше ми розповідали про ТОП-10 найнебезпечніших аеропортів світу: найбільш екстремальні місця для зльоту та посадки.

Перейдіть на місцевий час приймання їжі

Після прибуття краще якомога швидше перейти на графік харчування країни призначення. Якщо за місцевим часом ранок, оберіть сніданок, навіть коли вдома вже вечір. Це допомагає організму отримати додатковий сигнал для перебудови добового ритму.

За кілька днів до далекого перельоту можна поступово зміщувати час приймання їжі на одну годину в потрібному напрямку. Після прибуття не варто чекати, поки апетит повністю адаптується: краще їсти невеликими порціями у звичні для нового часового поясу години.

Практичні поради:

- Снідайте за місцевим часом

- Не переносіть основний прийом їжі на пізню ніч

- У перший день обирайте невеликі порції

- Не змушуйте себе їсти важку їжу без апетиту

- Уникайте хаотичних перекусів протягом ночі

У дослідженнях також розглядають ситніший сніданок і ранню вечерю як спосіб прискорити адаптацію. Проте пропускати прийоми їжі без потреби не варто, особливо людям із діабетом, захворюваннями шлунково-кишкового тракту або спеціальним режимом харчування.

У попередньому матеріалі ми розповідали, як знайти дешеві авіаквитки в останній момент згідно з порадами Skyscanner.

Яку їжу краще обирати після перельоту?

У перші години після прибуття краще не перевантажувати травну систему. Обирайте прості страви з помірною кількістю жирів, солі та цукру.

Найкраще підійдуть:

- Вівсянка, яйця або йогурт на сніданок

- Рис, овочі, суп, риба чи нежирне м’ясо на обід

- Фрукти, горіхи або легкий сендвіч як перекус

- Невелика порція на вечерю

Жирна їжа, великі порції, гострі страви та надлишок солодкого можуть посилити здуття, печію і відчуття важкості. Незнайомі місцеві страви також краще пробувати поступово, особливо після нічного перельоту.

Головний принцип простий: їжа має підтримувати енергію, а не створювати додаткове навантаження на організм.

Дізнатися більше про найкрасивіші аеропорти світу у 2026 році згідно з рейтингом Prix Versailles можна за посиланням.

Скільки води пити під час перельоту?

Сухе повітря в салоні літака може посилювати спрагу, головний біль і втому. Тому воду варто пити регулярно до, під час і після польоту, не чекаючи сильного відчуття спраги.

Найпростіші правила:

- Беріть воду після проходження контролю безпеки

- Пийте невеликими порціями протягом усього польоту

- Збільшуйте споживання рідини після кави

- Не замінюйте воду солодкими газованими напоями

- Після прибуття продовжуйте пити воду протягом дня

Універсальної норми для всіх немає: потреба залежить від тривалості польоту, температури, активності та стану здоров’я. Орієнтуватися краще на спрагу, сухість у роті та колір сечі. Дуже темний колір може свідчити про нестачу рідини.

У попередньому матеріалі ми розповідали про аеропорти-пастки Європи, куди насправді прилітають туристи після купівлі дешевих авіаквитків.

Кава та енергетики: коли вони можуть допомогти

Кофеїн може тимчасово зменшити сонливість, але важливо враховувати місцевий час. Каву або міцний чай краще пити вранці чи в першій половині дня після прибуття.

Що варто врахувати:

- Не пийте каву ввечері за місцевим часом

- Не використовуйте кофеїн як заміну сну

- Уникайте кількох енергетиків поспіль

- Не поєднуйте енергетики з алкоголем

- Стежте, чи не посилює кофеїн серцебиття, тривожність або головний біль

Енергетики діють різкіше через поєднання кофеїну та цукру, тому після короткого припливу енергії втома може повернутися. Для адаптації краще використовувати помірну кількість кави, денне світло та рух, а не намагатися постійно підтримувати бадьорість стимуляторами.

У попередньому матеріалі ми розповідали, що Ryanair запускає нові маршрути з Варшави та Братислави.

Чому алкоголь посилює джетлаг?

Алкоголь може викликати сонливість, але не забезпечує якісного сну. Після нього людина частіше прокидається, а сон стає поверхневим і менш відновлювальним.

Під час перельоту алкоголь також може:

- Посилити зневоднення;

- Спричинити головний біль;

- Погіршити координацію та концентрацію;

- Посилити втому після прибуття;

- Ускладнити адаптацію до нового режиму сну.

Тому пиво, вино чи міцні напої не варто використовувати як засіб для засинання в літаку. Значно корисніше випити води, обрати легку їжу та спробувати відпочити без алкоголю.

Дізнатися більше про ТОП-10 найкращих авіакомпаній світу можна за посиланням.

Що ще допомагає швидше адаптуватися?

Харчування працює лише разом із правильним режимом сну та світла. Після прибуття варто якнайшвидше перейти на місцевий графік.

Щоб зменшити симптоми джетлагу:

- Проводьте більше часу при денному світлі

- Лягайте спати за місцевим часом

- Не спіть удень довше 20–30 хвилин

- Прогуляйтеся або зробіть легку розминку

- Уникайте важкої їжі перед сном

- Приглушуйте світло та менше користуйтеся телефоном увечері

Під час польотів на схід організму зазвичай складніше адаптуватися, оскільки доводиться засинати раніше. У такому разі особливо важливо не пити каву ввечері та не лягати спати одразу після прибуття, якщо за місцевим часом ще день.

Яким би продуманим не був ваш маршрут, у подорожах завжди залишається місце для форс-мажорів. Несподівані медичні витрати, затримки транспорту чи проблеми з багажем можуть зіпсувати плани та бюджет. Туристичне страхування допомагає уникнути зайвих переживань у таких ситуаціях. Оформити туристичний страховий поліс під конкретну поїздку можна онлайн на Visit World – швидко та без зайвої бюрократії!

Нагадаємо! Популярні туристичні напрямки Європи дедалі більше переповнені, тому мандрівники шукають альтернативи без натовпів. У 2026 році увагу привертають країни, які залишаються поза масовим туризмом, але пропонують унікальний досвід, доступні ціни та автентичну атмосферу. Читайте детальніше про 5 європейських країн, які майже не відвідують туристи.